Que é para a abertura dos teleféricos de esqui para uma semana novamente para um fim-de-semana nas montanhas de esqui. também, só para ficar em forma: o presciistica você pode fazer durante o ano, não é outro que um tipo de formação muito variada e completa que oferece benefícios em redor, e multa sentimento de força e de equilíbrio.
O fortalecimento muscular, na verdade, serve para manter os músculos fortes e estáveis, capazes de conduzir o esqui e, ao mesmo tempo, para evitar acidentes Aqui, os 6 exercícios para o fortalecimento muscular para o esqui cross-country executar 2-3 séries de exaustão.
Os exercícios de presciistica para o fortalecimento dos músculos de todo o corpo
Os exercícios de presciistica que recomendamos aqui têm sido desenvolvidos com grande esquiadores como Dominilk Paris, Kristian Ghedina, Werner Calcanhar e Ivica Kostelic. Eles são simples de executar e trazer benefícios não só para os esquiadores, mas para todos: melhorar o equilíbrio e a força.Melhorar as altas e baixas do corpo: pele, peito, bíceps, tríceps, costas, região lombar, nádegas, pernas e panturrilhas. Aqui estão eles, com as descrições da execução. 1. Agachamento con manubri O que para treinar: glúteos e quadríceps.
Por que servir: dar mais força e resistência nas pernas, para manter a posição de drop-down pernas dobradas. Como executá-lo
1. Caminhando naturalmente afastados, segure dois halteres com os braços em seus lados.
2. Mantendo as costas retas e olhar em frente, ir para baixo em operações militares entre as coxas paralelas ao chão e, em seguida, relaxar os joelhos na posição inicial. O que para treinar: costas, bíceps e ombros.
Por que servir: aumentar a força da parte superior do corpo, útil para mudanças de direcção para absorver o impacto em caso de quedas. Como executá-lo
1. Travar a partir de um pull up bar com um normais de aderência, a largura dos ombros, com os braços estendidos.
2. Levante-se para trazer o seu queixo sobre a barra. Faça uma pausa e, em seguida, em sair. O que para treinar: peito e tríceps. Por que servir: aumentar a força da parte superior do corpo, que nas pistas de esqui se transforma em um maior equilíbrio.
Como executá-lo
1. Segure o paralela e subir para suportar todo o peso nas mãos com os braços estendidos. Dobre os joelhos e cruzar os tornozelos. Inferior com os ombros em paralelo ao solo para uma contagem de 4. Incline mtv roadies xtreme 21 july 2018 full episode para a frente, a fim de fazer trabalhar os peitorais. Ir de volta ao topo.
O que para treinar: bezerros. Como executá-lo
1. Coloque a parte dianteira do pé direito na beirada de um passo e coloque o pé esquerdo atrás da panturrilha direita. Lentamente, abaixe o calcanhar para baixo para o chão.
2. Subir para cima a parte dianteira do pé e, em seguida, girar o calcanhar de 30° para a esquerda, com um movimento de cima para baixo e repita para a direita https://www.jornaldeipanema.com.br/xtreme-21-hiit-workout-summer-abs-sergio-bertoluci/
que para treinar: inferior lombar. Por que você precisa: garante uma volta forte e flexível, que ajuda você a ter mais agilidade nas curvas. Como executá-lo
1. Deite-se sobre seu estômago com as mãos atrás de sua cabeça e os dedos entrelaçados. Manter os pés assentes no chão durante todo o exercício.
2. Crunch doppio O que para treinar: abs. Por que servir: melhorar o equilíbrio e a força do núcleo. Como executá-lo
1. Na posição supina, com os joelhos dobrados, pés no chão e as mãos atrás de suas orelhas. Coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo do chão a cerca de 5cm.
2. Levante a cabeça e o tronco para a frente, trazendo o joelho esquerdo em direção ao seu peito. Faça uma pausa, voltar à terra. E se você quiser tentar os exercícios de presciistica de esqui campeões, colocar-se à prova com os seus conselhos:
Em seguida, nas pistas, para ski em paz nas pistas, sem o risco, você pode consultar nosso artigo 6 dicas para esquiar sem se machucar Uma resposta para Presciistica: 6 de treinamento de força e exercícios.
